모멘트암 모멘트팔이 무엇일까? 알아야하는 이유?

모멘트암 모멘트팔이 무엇일까? 알아야하는 이유?

 

모멘트암과 모멘트팔은 같은 맥락의 이름으로

관절이 무게 중심과 멀어질수록, 가해지는 부하에 대한 이야기입니다.

 

근육을 성장시키기 위해서는 관절에 부담 없는 최소한의 범위를 잡아야합니다.

무게와 멀어질수록 오는 부하는 어마어마하게 커지게 되는데요.

 

 

위 이미지를 확인해 보시면

무게의 중량 자체가 멀어질수록 엄청난무게를 느낄 수 있다는 예시인데

한번에 이해가 되실거에요.

 

또 하나의 예를 들면,

박스를 들어올릴 때에도

 

팔을 굽히고 몸을 붙혀 들어올릴 거에요.

간혹 이런자세로 들다보면 몸과 멀어지다보니

허리의 데미지가 직격적으로 맞 부딪히는 경우가 생기기도 하죠.

 

힘의 손실을 최소화 시켜야 관절에 가해지는 부하는 줄어드는 것이기에

이로써 발생되는 것을 모멘트암 모멘트팔 이라고 하는것이죠.

 

본격적으로 스쿼트에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

위 보이는 사진은 프론트스쿼트 입니다.

이 운동은 허벅지 앞쪽인 대퇴사두근에 집중시키는 운동이죠.

아래 스쿼트 종류를 살펴보겠습니다.

 

 

무게를 받는 부하의 중심선 기준으로

파란색은 고관절방향으로 받는 무게선

초록색은 무릎방향으로 받는 무게선입니다.

 

하이바 / 로우바 스쿼트 자세들에 비해 무릎관절방향(초록색 선)이 바 위치가 내려올수록

무게 중심축과 멀어진 것을 볼 수 있습니다. 상대적으로 고관절과 무게 중심축 간의

거리는 짧아지면서 이 각도에서 가장 많이 부하가 걸리는 부위는 무릎입니다.

 

그리고 무릎과 가장 밀접하게 붙어있는 근육은 대퇴부죠.

또한, 앉는 각도가 90도로 확인이 되는데, 이 각도는 대퇴사두근이

가장 중우선적으로 쓰이는 각도이죠!​

 

즉, 대퇴사두근에 포커스를 맞추어서 해당 스쿼트를 한다 라고 보시면 되겠죠?​

 

위 개념은 굳이 바 위치를 옮기지 않아도, 내 스쿼트 패턴이

대퇴이두근을 중점으로 쓰는 경향이 강하다면,

간단하게 무릎을 좀 더 앞으로 빼면서 자세를 수정함으로써

대퇴 전/후면을 골고루 동원하는 보다 양질의 스쿼트를 실시 하실 수 있으십니다.

 

 

물론! 엉덩이가 뒤로 빠져서 실시하는 스쿼트도 좋은자세이지만,

전면 대퇴사두근을 사용한다는 것에 대해 이야기 한 것입니다!

 

모멘트암이 중요하다 이정도로 알면 좋겠죠? ^^