푸쉬업(pushup) 팔굽혀펴기 응용동작 효과에 대해 알아보자.

푸쉬업(pushup) 팔굽혀펴기 응용동작 효과에 대해 알아보자.

 

여러가지 팔굽혀펴기 유형이 있는데요.

응용동작을 실시 하기 전에

기본적으로 가져야할 자세들은

아래 포스팅을 먼저 확인하시고

알아두시면 좋으실 것 같습니다.

 

https://laboum1866.tistory.com/132

푸쉬업(push-up) 팔굽혀펴기 자세에 대해서 알아보자.

 

푸쉬업(pushup) 팔굽혀펴기는

전신의 모든 근력을 사용하여 진행하기 때문에

전신운동으로 정말 좋은 운동이에요.

 

기본 팔굽혀펴기

 

양팔을 어깨 넓이 보다 넓게 벌려서

수행하는 동작으로 위 포스팅에

자세하게 나와 있으니 확인하시면 되실거구요!

 

인클라인 팔굽혀펴기(푸쉬업 pushup)

 

기구나 물체를 짚고 수행하는 동작으로

대흉근 밑쪽인 아랫가슴에 타겟팅을 주고

수행하는 동작이라 보시면 됩니다.

 

디클라인 팔굽혀펴기(푸쉬업 pushup)

 

기구나 물체에 발을 딛고

넓이는 위와 동일하게 벌려주신 다음에

팔굽혀펴기 동작을 수행하는 동작인데,

 

이는 대흉근 윗부분을 타겟팅을 주어

윗 가슴을 발달 시키는데 도움이 됩니다.

 

윗가슴과 동시에 삼각근 어깨 근육에도

영향을 같이 받는다고 보면 되는데요.

 

이때에 어깨근육에 집중 하고 싶다면?

아래 운동을 수행해 주시면 되세요!

 

파이크 팔굽혀펴기(푸쉬업 pushup)

 

양팔은 동일하게 벌려주시고,

엉덩이를 높게 쳐 올려준 상태에서

머리를 지면에 가깝게 둔다는 느낌으로

어깨 근육에 집중하여 수행하시는 동작이에요.

 

클로즈그립 팔굽혀펴기 (푸쉬업 pushup)

 

위 동작들과는 다르게 양 손을 가깝게 두어

가슴쪽으로 수행하는 동작인데요.

 

대흉근 안쪽 근육의 발달을 집중 시켜주지만,

삼두 근육의 힘이 상당히 필요로 하는동작이기에

삼두근 운동에도 보다 효과적이라 볼 수 있습니다.

 

위에 언급드린 팔굽혀펴기 푸쉬업 응용동작은

순차적으로 난이도라고 보시면 되시고,

점차 횟수와 세트수를 늘려가시면서

하시는 것을 추천드립니다.

 

 

가장 중요한 것은 정확한 자세!

 

자세에 중점을 두어 진행하시고,

이를 통해 가슴근육 이외에도

전신근육 발달에 도움이 되고

 

가장 중요한 코어근육에도

좋기 때문에 운동 초심자분들께서는

반드시 필수적으로 수행해야 하는 동작이라고

보시면 될 것 같습니다!

 

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가장 좋은 방법이며,

 

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왜 PT는 PT샵에서 받아야하는지를

아래 포스팅을 통해 확인하신다면

조금이나마 도움이 되실거에요!

 

https://laboum1866.tistory.com/133

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