안암pt 헬스 스쿼트 할때 벗윙크 나지 않고 올바르게 하는 방법은?
하체운동의 꽃!
이라고 불리고 있는
스쿼트에 대해서 알아보자.
스쿼트는 3대 운동 중 하나로서
다른 3대 운동에 비해 부상 위험도가
가장 높은 운동으로서
자세에 대한 정확한 이해와
안정감을 가지고 수행하여야
부상 예방에 힘쓸 수가 있는데요.
이론 상으로는 상당히 쉽습니다!
앉았다가 일어서기
맨몸으로 수행하는 동작에는
크게 무리되는 문제는 없지만,
무게가 올라가고 부하가 높아지면
여기서 허리디스크, 통증 등에서
벗어날 수가 없어 자칫 큰 사고로 이어집니다.
안암pt 전문PT센터에서는
이런 동작수행을 할때에
정확한 자세를 가질 수 있도록
트레이너 분들께서 정확하고
세심하게 체크하고 진행하고 있어요.
스쿼트 자세에서
하강할 때 가장 큰 통증은
허리 통증인데,
이는 꼬리뼈가 밑으로 말리면서
요추에 큰 부담을 느끼게 되는 현상을
바로 벗윙크라고 합니다.
현재 PT수업을 받고 계시는
회원님 중에서 정형외과 의사분께서
요즘 헬스 하다가 다치는 환자분들이
많이 찾아오시다보니 보다 정확하게
헬스 운동을 해야겠다고 하시고
지금 열심히 진행하고 계신데요.
간혹 벗윙크에 대한
루머들이 돌기도 합니다.
벗윙크는 문제가 없다!?
이는 위에서 언급드렸듯이
맨몸으로 수행했을 때에 얘기지
무게가 올라가면 허리에 대한
부담감은 몇십, 몇백배 늘게 되니
꼭 인지 하셔야 하는 부분이에요.
안암피티 벗윙크를 예방할 수 있는 방법
첫번째로는 고관절!
고관절 움직임은 상당히 중요한데,
이 움직임부터 정확하게
만들어 놓고 동작 수행을 하셔야 합니다.
차근차근 수업을 진행 하셔야
무탈하게 이어나가실 수가 있는데요.
스쿼트 할 때에 허리통증이 느껴진다면
그만 두시고 자세를 체크하기!
거울을 보고 자세 잡는 것도 중요하지만,
옆모습의 나를 볼 수가 없고
고개를 돌리는 순간 자세는 무너지기 때문에
경험이 많고 벗윙크에 대해서
잘 아시는 분에게 지도를 받거나
전문 트레이너에게 지도를 받는 것이
가장 정확하다고 볼 수 있습니다.
안암pt 벗윙크 예방법
두번째는 발목 입니다.
발목에 대한 가동범위가
잘 나오지 않는다면
무릎까지의 움직임까지 유기적으로
자연스럽게 나오지 않기 때문에
벗윙크를 통한 허리 부담이
생기게 됩니다.
발목에 대한 가동성이 나오지 않는다면,
발목 각도가 나오지 않게 되며,
이는 무게 중심이 뒤로 쓸리면서
중심을 잡게 되는 자연스러운 현상으로
나오는 자세가 벗윙크 스쿼트가 되버립니다.
1. 원판을 이용하는 방법
대체적으로 발목 가동범위가
적은 분들은 각도가 잘 나올 수 있게
뒷꿈치에 원판을 이용해서 스쿼트를 진행!
그러면 안정적인 자세가 나오기 때문에
보다 정확한 자세로 동작 수행이 가능하게 됩니다.
2. 다리각도를 넓혀주는 방법
와이드 스쿼트를 통해서 어깨보다 넓게
다리를 벌리고 스쿼트 동작을 수행하게 되면
발목 가동성은 조금 더 생기게 됩니다.
발은 사선으로 벌려준 상태로 진행합니다.
3. 벗윙크가 발생되는 시점까지만 진행
스쿼트 동작을 수행하실 때에
벗윙크가 일어나지 않는 시점까지만
진행을 하되 무릎 깊이까지만
앉아 주신다면 동작에 간결성은
더욱 더 좋아질 거에요
무엇보다도 중요한 점은
전문 트레이닝을 통해서
운동은 정확하게 알아가야합니다.
저희 안암pt 조인성퍼스널트레이닝no.4
에서는 전문 트레이너들과 함께 하는
찐 선생님들과 진행하고 있습니다.
글을 보시고 벗윙크 탈출 하러 왔습니다!
라고 말씀하시면 소정의 상품을
드리도록 하겠습니다 :)
안암 전문PT센터
조인성퍼스널트레이닝No.4
ADDRESS
서울특별시 성북구 고려대로24길42
맥도날드 건물 5층
TEL
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조인성퍼스널트레이닝No.4 안암점
안암 1:1 or 2:1 전문PT센터
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조인성퍼스널트레이닝 안암점입니다. 각 분야에 따른 전문 트레이너분들과 함께하는 곳으로서 니즈충족과 미래에 웃을 수 있는 인생의 동반자가 되겠습니다. :) 편하게 연락주세요 ^^ 문의 02) 92
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