푸쉬업(push-up) 팔굽혀펴기 자세에 대해서 알아보자.

푸쉬업(push-up) 팔굽혀펴기 자세에 대해서 알아보자.

학창시절에서부터 상체 근력운동으로 기본적으로 실시하는
동작 중에 하나이면서도 꾸준히 사랑받고 있고,
상체 발달에 프리웨이트로는 손색이 없다죠

푸쉬업(push-up) 팔굽혀펴기는
가슴, 어깨, 삼두 그리고 코어기능까지
발달 시켜주는 운동이라고 보시면 됩니다.

팔굽혀펴기 푸쉬업 자세에서도 정확한 자세에
대해서 많은 이야기들이 나오고 있는데요.

잘못된 자세는 허리에 무리가 올 수 있고,
가슴, 어깨 근육 대비 등 발달이 될 수 있고,
팔꿈치와 어깨, 손목 부상을 야기할 수 있습니다.

정확한 자세는 부상 없이 목표에 맞는
근육발달에 도움이 될 수 있도록
해주는 것이 정확한 자세라고 할 수 있죠.

척추 중립을 유지해주는 자세가 중요

견갑골과 골반에 대한 전방 경사를
잘 잡아주어야 합니다.

아래 사진을 통해서
확인을 해보시죠!

척추중립을 위해서는
코어의 힘을 주어야 해요~

그렇지 않으면 척추에 무리가 오게 되어
부상을 초래할 수가 있기 때문에

그 첫번째로 코어의 기본발달이
중요한 사항 중 하나입니다.

척추라인이 일정하지 않게 된다면
등에 위치한 견갑 움직임으로
승모근 또는 등운동이 되다보니
척추 중립 자세가 무너지게 되죠.

그리고 골반 전방경사가 나오기 떄문에
척추 부담이 되지 않기 위해서는
둔근을 아래로 조여 척추 중립을
만들어주는 것이 기본 자세입니다!

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팔굽혀펴기 푸쉬업 동작 수행 시

팔 간격은 어깨보다는 넓게 벌려주시고,
내려갔을 때 양손 위치와 팔꿈치 위치가
수직으로 되어 있어야 팔꿈치나 손목에
무리를 주지 않게 됩니다.

이어, 가슴근육과 삼두근의 근육 개입에
더욱 도움을 많이 주게 되죠.
팔을 굽혔을 때에 바닥에 지탱해주는
손등과 가슴선 상이 동일하게 만들어주어야
수직선상이 아름답게 만들어 지게 됩니다.

푸쉬업(push-up) 총 정리

척추 중립을 위한 코어근육을 잘 유지해주시고,
시선은 경추가 중립이 될 수 있도록
고개를 들지도 숙이지도 않는자세에서
가슴 선상에 위치할 수 있도록 수직상태로
긴장감 늦추지 마시고 동작 수행 하시면 됩니다.

정확한 푸쉬업을 통해서 건강한 신체 단련에
많은 도움이 되셨기를 바래보아요~

기본 운동부터 기능해부학까지
기구에 의존하는 헬스를 진행하기보다는

내몸의 전반적인 문제해결을 먼저
정확한 자세와 이해를 하시고나서
기구를 사용하셔야 하는 것입니다.

내 몸 상태도 모르면서 기구를 다룬다면
나중에 크나큰 통증을 동반한 스트레스로
많은 시간이 빼앗긴다는 사실을
인지하시기를 바랍니다.

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